———— 发布时间：2024-03-01 编辑：视之窗 阅读次数：0 ————
大量研究表明，科学规律的体育运动有助于促进儿童青少年生长发育和提高体质健康水平。想要身体棒棒的，除体育课外，日常体育锻炼和运动习惯养成也很重要！各个年龄段的孩子对应的适合做哪些体育运动？这里有一套超详细的中小学各阶段体育锻炼指南，一起来参考，一起运动吧，少年！
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二年级：加强腰腹力量，核心力量
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四年级：加强腰腹力量、下肢力量
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准备运动 （3分钟） | ||
体能热身 （5分钟） | ||
体能训练 （20分钟） | ||
球类练习 （10分钟） | ||
拉伸放松 （3分钟） |
准备运动 （3分钟） | ||
体能热身 （5分钟） | ||
体能训练 （20分钟） | ||
球类练习 （10分钟） | ||
拉伸放松 （3分钟） |
准备运动 （3分钟） | ||
体能热身 （5分钟） | ||
体能训练 （20分钟） | ||
球类练习 （10分钟） | ||
拉伸放松 （3分钟） |
提升项目：肺活量、耐力跑 提升项目：引体向上 提升项目：立定跳远 提升项目：仰卧起坐、引体向上 | ||
温馨提示
1. 初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。
2. 做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。
3. 体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。
4. 运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。
5. 运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。
6. 运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。
7. 低年级学生家长多参与亲子运动，有助于促进孩子身心健康发展。
