科学健身应遵循“FITT原则”，即注意频度（Frequency）、强度（Intensity）、时间（Time）和类型（Type）。

频度（ Frequency ）

指每周锻炼的次数。儿童青少年每周应该进行5~7次体育锻炼。

强度（ Intensity）

指身体承受的外部刺激引起的内部反应的程度，通常以最大心率百分数（HRmax %）表示（最大心率＝220﹣年龄）。
①极量强度：大于最大心率的90%；

②亚极量强度（大强度）：最大心率的80%（含）~90%（含）；
③中等强度：最大心率的60%（含）~80%（不含）；
④小强度：小于最大心率的60%。

※有氧运动时，心率控制为最大心率的65%~80％为宜。

时间（ Time ）

指每次锻炼时间。为了提高心肺能力，儿童青少年每天应至少锻炼60分钟，其中包括至少10分钟的大强度锻炼。

类型（Type）

指参与运动的类型。不同类型的运动会产生不同的锻炼效果。每周应对身体每个主要部位进行2~3次的力量、速度、柔韧性、平衡性、灵敏性和协调性锻炼。

美国加利福尼亚州教育部门把学习成果的标准考试分数和体能测试分数关联在一起。体能测试包括6个方面：有氧能力、人体脂肪比重、腰腹的力量与耐力、躯干的力量和柔韧性、上身的力量以及整体柔韧性。调查结果表明，体能成绩好的学生考试成绩也同样好，并且体能好的学生的考试成绩是体能差的学生的2倍。而德国的一项研究也发现，学生在体育锻炼后学习词汇的速度比体育锻炼前提高了20%。

此外，人体运动学和儿童科学等不同领域的13位著名研究者曾对850名学生进行了有关体育锻炼如何影响学龄儿童的大规模调查，研究表明，体育锻炼不仅对记忆力、注意力的提高有积极效用，而且对课堂行为也有积极的影响。

研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4~8厘米。因此，除了补充营养、保证睡眠、预防疾病外，建议儿童青少年每天进行适量的户外运动。

那么什么样的运动有助于长高呢？首先，家长一定不要强迫孩子参加他们不感兴趣的运动，否则影响孩子的情绪，对长高甚至对健康都是不利的。应根据孩子的兴趣，依照年龄、发育水平和运动能力来选择慢跑、跳绳、游泳、踢毽子、跳皮筋、篮球、排球、芭蕾等跳跃性和拉伸类的项目。这些运动能够促进脊柱和四肢骨骼的增长，但不要急于求成，应循序渐进，否则反而不利于孩子的健康成长。

除此之外，尽量减少蹲姿的时间。若孩子蹲着玩得太久，会影响腿部的血液流通，不良的腿部姿势还会使骨骼向外弯曲。最后，还要注意坐姿端正，保持脊柱挺直，这对于长高同样重要。

儿童青少年是运动损伤多发的群体，这主要是因为他们的身体尚处于发育阶段，神经和肌肉等结构均未发育完全，而身体力量、灵敏等各项素质水平较低，一方面他们性格大多活泼好动、求胜欲和冒险欲强，容易使身体承受超负荷的压力；另一方面其接受的体育教育不充分，没有养成锻炼前热身的习惯，因此极易导致损伤。

针对不同类型的运动损伤有不同的处理方式，下面介绍三种常见的运动损伤的科学处理方法。

·针对擦伤、切伤和刺伤：止血→清创→修复组织器官→限制患处运动。

※刺伤的创面较小、较深，不利于伤口的通风，应特别注意对破伤风的预防。

·针对肌肉拉伤、挫伤、关节扭伤和腱鞘炎等分急性期内及急性期后，一般判断为48小时前后。

急性期内：限制患处移动→冷疗→加压包扎→抬高伤肢

急性期后：热敷→按摩→佩戴护具

·患者骨折时，应注意保护断端的完整性，在移动患者前应对患处进行适当的固定，减少二次损伤。如果是开放性骨折，还需对肢体的近心端进行加压包扎，以减少出血。后续需长期对患肢进行固定以促进断骨愈合，受伤部位的肌肉则会由于缺少运动逐渐萎缩，因此骨折患者在康复后需针对受伤部位的肌肉进行专门的训练，以促进其恢复，防止因肌肉力量不足而造成其他损伤。

不是。

运动后需要对运动中消耗的物质进行合理的补充，但并不是吃得越多越好。人体在运动中会消耗大量的能量物质，流失水份与电解质，运动后应该针对这些物质进行补充。因此，运动后的膳食要保证适量的碳水化合物的摄入，以促进糖原的重新合成；要保证适量的蛋白质的摄入，以确保肌内的合成和正常生长；要控制脂肪的摄入，以必需脂肪酸含量较多的植物性脂肪和鱼类脂肪为宜；要保证维生素、膳食纤维及矿物质的摄入；并控制食盐的摄入。