一直以来，跑步都是人类最简单、最直接、也最为广泛使用的健身方式。很多人都喜欢跑步，但是也有很多人因为没有遵从科学的跑步方法导致在跑步过程中受伤。我们选择了跑步，就是想要通过跑步这项运动让自己获取健康、拥有健康。而跑步运动中有些细节不格外留心的话，就会适得其反，白白努力一场不说还会受伤影响工作和学习。所以，这里我们给大家总结了一些跑步运动中的几个注意点，广大跑步爱好者们一定要了解一下。学会用科学方法跑步健身不仅不会受伤，而且还可以起到事半功倍的效果。

一、预热身体

我们的身体在运动前需要预热，做好了热身运动，才可以参与到接下来的运动之中去。因为热身运动是所有运动训练的大前提，适量的热身可以让身体各项机能变得有所准备。当然，热身运动的作用不仅仅是以上这些，热身还可以让你的身体各项机能变得更灵活，这样就不容易因为跑步而受伤了。所以，我们在跑步前必要热身，热身时间为10分钟左右，具体还要根据个人来调整，但是身体每一个部位都必须要认真地通过温和而不激烈的运动拉伸活动开来才可以。所以，广大健身跑爱好者们，你必须要懂得预热的重要性。

二、正确的跑姿

跑姿是很重要的，因为正确的跑步姿势也可以有效避免和预防身体受伤。正确的跑姿包括跑步节奏、跨步幅度、呼吸节奏、上肢摆动配合等等。所以一定要学会用正确跑姿来矫正自己，从而更科学的理解这项运动。

三、循序渐进

跑步一定要循序渐进，力度及运动量一定要适中，不可以一次性让身体过于疲劳，以免引发不适或者其他应激反应。跑步的时候要循序渐进，跑步的计划也应该安排得有条有理，从短距离跑步开始，一次一次慢慢增加长度和强度。当然，每个人的体质、耐力等都有差别，所以长度要适可而止。

四、跑步后拉伸

跑步后的拉伸是一件提升身体柔软度、柔韧性的事情，所以同样可以有效防止运动伤。如果拉伸到位，那你下次运动时被拉伤的几率就会减少很多。

五、营养补充

跑步结束后营养同样要跟上才可以。如果营养摄入量没有跟上身体的消耗，免疫系统出现问题就是迟早的事，还会因此而生病。所以我们跑步运动后要根据需求提供给自己充分的营养，让营养充足地提供给身体，源源不断地支撑着身体坚持跑步。

此外，晨跑时间也不宜过早。一般以当地时间日出时间同步为宜。跑步时间也不宜过长，一般以一小时左右为宜。晨跑也不宜在空腹状态下进行，以早餐后半小时左右为宜。晨跑速度也不宜过快。晨跑地点建议选择公园、广场等绿植比较多的地方进行。

坚持晨跑，可以有效的增强体质、锻炼意志，培养顽强、勇敢、克服困难的精神。但一定要选择科学的、健康的方式哦！